Protein tozunun kullanımı satın alınan protein içeriklerinin çeşitli besin maddelerine karıştırılması şeklinde gerçekleşir. İçeriğinde sentetik olmayan, doğal protein içeriyor olması, protein tozunun sporcular tarafından sıklıkla kullanılmasını sağlamaktadır. Protein, aminoasit yapıtaşlarından oluşan ve saç, tırnak, kas kütlesi gibi vücut için önemli parçaların oluşumunu sağlayan maddelerdendir. Bu nedenle hızlı bir şekilde kas yapmak isteyen sporcular, protein tozu kullanmaktadır.

Protein Tozu Nedir?

Protein tozunun tanımı bir sporcunun ihtiyacı olan proteini karşılamak için üretilmiş konsantre aminoasit kaynağı, şeklinde yapılabilir. Spor sırasında sporcular sadece yağ yakmaz. Sporda kas yakımı da söz konusu olmaktadır. Bu nedenle spor yapan kişilerin bu yıkımı önlemeleri gerekir. Özellikle yeterli protein alınmıyorsa, belli bir zamandan sonra kas yıkımı kilo vermeye dönüşür ve kas oluşumu engellenir. Bunun önüne geçmek amacıyla protein tozu kullanılır. Normal bir sporcu, günde 6 yumurta, ızgara tavuk gibi protein kaynaklarını tüketmelidir.

Ağır sporlarla uğraşan ve hızlı kas yapmak isteyen kişiler ise hayvansal proteinleri metabolik dengelerini bozacak kadar tüketir. Ancak bu durum hem maddi, hem manevi büyük bir yük getirir. Bu yüzden protein tozları, konsantre besin kaynakları olarak kullanılır. Yeterli protein alan bir sporcu kas kaybı yaşamaz. Bu yüzden daha rahat bir şekilde spor yapmaya devam edebilir.

Protein Tozu Nasıl Kullanılır?

Protein tozunun kullanımı miktar açısından bir sporcu ile ortak olarak karar verilmelidir. Spor günlerinde protein ihtiyacında artış meydana gelmez. Bu nedenle protein tozunu kesinlikle spor günlerinde kullanmanız gibi bir sorumluluk yoktur. Çünkü spor durumunda kaslar uzun süreli yenilenir. Yani spor yapmadığınız günlerde de kaslarınız, kendilerini yenilemeye devam eder. boy ve kilo ölçüsüne göre ne kadar tüketileceğine karar verilebilir.

Satın alacağınız protein tozunun kutusunda zaten nasıl kullanılacağı yazacaktır. İster suya katarak, ister süt ile tüketimi uygundur. Ancak biraz daha kalorili bir içecek hazırlamak isterseniz,  protein tozunu kullanarak muzlu süt ile bir shake hazırlayabilirsiniz. Fakat yüksek kalorili bir içecek şeklinde tüketmek isterseniz, bunu antrenmandan sonra yapmanız gerekir. Antrenman öncesinde aç olmanız tavsiye edilir.

Protein Tozunun Faydaları Nelerdir?

Protein tozunun sağlayacağı yararlar şu şekilde sıralanabilir:

• Beslenme sırasında vücut için önemli olan, ancak yeterince alınamayan proteinlerin vücuda girişini sağlar.
• Kas yıkımını önler. Bu yıkımın sürekliliğini önleyerek yeni kas oluşumuna yardımcı olur.
• Antrenman sonrası tüketilecek bir protein tozu, kas sıkılaşmasını sağlar.
• Yağ yakma diyeti gibi diyetlerde, alınamayan proteini temin eder. diyetin dengesini bozmadan metabolik dengeyi sağlar.
• Kas oluşumunu destekler.
• Spor ve doğru beslenme ile yağ yakımına yardımcı olur.
• Diyetteyken aynı zamanda çalışmak zorunda kalanlar için hayatı kolaylaştırır.

Protein Tozu Nasıl ve Ne Zaman Kullanılmalı?

Protein Tozu Kullanım Zamanları
Protein tozunun kullanım zamanları yapılan spor aktivitesine, sıklığına ve öğünlere göre değişkenlik gösterebilir. Yapılan araştırmalar dahilinde ortaya çıkan sonuçlara göre, protein tozlarının en uygun kullanım zamanlarını aşağıda inceleyebilirsiniz.

Sabah Kalkınca
Sabah kalktığınızda uzun süredir yemek yemediğiniz için kaslarınız besinsiz haldedir. Bu nedenle kaslar parçalanmaya, yani enerji için tüketilmeye başlar. Kalkar kalkmaz whey proteini almak, hızlı sindirimi sayesinde kaslara tekrar protein akışı sağlar ve böylece vücut için daha anabolik bir ortam oluşturur.

Spordan Önce
Vücut geliştirme antrenmanı sonrasında kaslar mikro-travmaya uğrar ve oluşan bu mikro hasarı onarmak için proteine ihtiyaç duyar. Antrenmandan önce protein almak, kasların onarılması için proteinin hazır olmasını sağlar ve BCAA içeriğiyle kas yıkımını engeller. Protein tozunu antrenmandan birkaç dakika önce almak yerine, yaklaşık yarım saat veya 1 saat önce kullanmak tavsiye edilir.

Spordan Sonra
Antrenman sonrası, kasların besine ve insüline karşı en hassas olduğu zaman dilimidir. Özellikle bu noktada kaslara hızlı bir şekilde protein ulaştırmak çok önemlidir. Antrenman biter bitmez bir ölçek whey proteini almak, kasların onarılmasına çok büyük bir hız katacaktır.

Buna ek olarak, yapılan araştırmalar, antrenman sonrası whey proteinin yanında yavaş sindirilen kazein proteini kullanımının kas ve kuvvet artışına önemli katkı sağladığını göstermektedir.

Yatmadan Önce
Gece boyunca kasların besinsiz kalmaması ve kas yıkımının engellenmesi adına yavaş sindirilen protein çeşidi olan kazein proteini kullanılabilir. Böylece uyku esnasında kaslarınız yeniden inşa edilir.